Gimnasios al aire Libre


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Fabricamos gimnasios y aparatos de musculación para instalar al aire libre, parques y vía pública en general.
Son de fabricación nacional y robusta para poder soportar el mal trato y las inclemencias del clima, están hechos en su mayoría con tubo inoxidable calidad 409 ferrítico y pintados con pintura electrostática en polvo polyester para soportar la radiación solar.
Tdos los puntos móviles cuentan con rulemanes blindados y están asegurados de forma que no puedan ser objeto de vandalismo.

Gimnasios al Aire Libre

Manual Básico de utilización de las estaciones saludables

 


Un programa de actividad física destinado a los jóvenes y adultos debe promover y mejorar la calidad de vida de aquellas personas que asistan a él, influenciando de manera positiva sus hábitos y actitudes frente a la vida. Además, al incluir al individuo en un círculo social diferente, que contribuya al mejoramiento de sus relaciones de comunidad, gracias al incremento de la colaboración, del diálogo y del intercambio de ideas, esparcimiento, y utilización del tiempo libre.
Al planearlo no sólo se deberá tener en cuenta sus propios objetivos, sino también los requerimientos básicos de los grupos, para así ofrecer la posibilidad de mejorar no solo el aspecto biológico sino el entorno psico-social de las personas. 

En el aspecto biológico, los objetivos fundamentales del programa serían: 

1. Desarrollar actividades que incidan sobre el aspecto cardiovascular y respiratorio de los sujetos participantes. 
2. Mantener condiciones propicias a nivel osteo-muscular y ligamentoso, para mantener el aparato locomotor en condiciones y sin lesiones. 
3. Influir de manera positiva sobre el metabolismo para así desarrollar y mantener niveles adecuados de asimilación, absorción y excreción, generando la energía necesaria que le posibiliten al organismo un adecuado funcionamiento. 
4. Favorecer el mantenimiento de la fuerza en los diferentes segmentos del cuerpo para contrarrestar la pérdida del tejido magro (muscular).
5. Realizar trabajos que favorezcan la flexibilidad del sistema osteo - articular en su conjunto.

Para ello el utilizar las estaciones saludables, acompañado de un trabajo cardiovascular elemental como caminar, caminar-trotar o trotar, constituyen más que un estímulo adecuado, posibilitando su realización en un entorno paisajístico particular, el cual permite acompasar la actividad física con el disfrute de los sentidos. 

En este manual básico de utilización se describen, no solo elementos ligados al correcto uso de los módulos que componen las estaciones saludables, con indicaciones preventivas y la definición de tres niveles de esfuerzo, los cuales permitirán un avance progresivo en las mejoras. Es de destacar, que se deberá cambiar de estación sobre la base de la alternancia de zonas musculares, por ejemplo, de piernas pasar a brazos, luego a espalda, de forma tal que la zona muscular involucrada no sea ejercitada en forma concentrada, pudiendo desde un principio dosificar el esfuerzo. 


Prensa de Piernas Horizontal - Glúteos, Cuadriceps, Pantorrillas y Posteriores



Diseñado para trabajo de tren inferior. El usuario sentado, abdominales contraídos, espalda apoyada, coloca los pies en el travesaño, las piernas paralelas entre si, empuja sin llegar a la extensión completa de las mismas trabajando glúteos, cuadriceps, las pantorillas y poteriores de muslo.

Principiantes
10 a 12 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
12 a 15 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
15 a 20 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.




Press de Piernas (Jinete). Cuadriceps, Posteriores Muslo, Glúteos, Pantorrillas


Diseñado para empuje de piernas en posición de horcajadas como un jinete.
El usuario se sienta en la montura, los pies apoyados en los travesaños, con rodillas paralelas entre si, tomado de los manubrios, empuja sin extender del todo las rodillas, trabajando glúteos, cuadriceps, posteriores de muslo y las pantorrillas.

Principiantes
10 a 12 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
12 a 15 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
15 a 20 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.


Balancín Lateral - Múslos Abductores, Oblicuos y Transversos


Diseñado para que el usuario se coloque de pie sobre la plataforma tomado de los manubrios laterales. Realiza un movimiento de vaivén a cada costado, el tronco debe estar vertical. Los abdominales y glúteos contraídos. El movimiento es rítmico, a un lado y otro, manteniendo el ritmo respiratorio.

Principiantes
20 segundos
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Practicantes Regulares
30 segundos
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
30 segundos a ritmo intenso
Pausa 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.



Volantes de Rotación - Hombros, Brazos, Músculos de la Espalda


El usuario se para, pies ligeramente separados y paralelos, abdominales y glúteos contraídos, tomar de la empuñadura de cada volante, girar tanto hacia afuera como adentro, en forma simultánea. El ritmo lo coloca el usuario, respirando ritmicamente. Trabaja músculos de los hombros espalda y brazos.

Principiantes
20 segundos
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Practicantes Regulares
30 segundos a ritmo medio
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
30 segundos a ritmo intenso
Pausa 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.


Espaldera - Elongar Pectorales, Fortalecer Abdominales y Psoas


El diseño permite al usuario suspenderse con la espalda apoyada, esto permite aflojar musculos de la espalda, elongar pectorales y sobre la base de elevar piernas flexionadas, fortalecer el abdomen y músculos de la cadera, para lo cual se deben elevar rodillas hasta alcanzar la altura del Pecho. Precaución de mantener la columna siempre apoyada y abdominales en contracción. Es un trbajo muy intenso. 

Principiantes
8 a 10 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
10 a 12 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
Más de 12 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.




Simulador de Remo - Piernas, Brazos, Espalda y Aeróbicos

Diseñado para simular las acciones del remo, donde trabajan piernas, espalda y brazos. A la vez que la exigencia continua y rítmica tiene una notable influencia a nivel cadiovascular. 

Principiantes
30 a 40 segundos
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Practicantes Regulares
60 segundos a ritmo medio
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
60 segundos a ritmo intenso
Pausa de 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.



Aerocaminador - Tronco, Brazos y Aeróbicos

Aparato pensado para el trabajo aeróbico, el contar con la totalidad del peso corporal genera una exigencia cardiovascular importante. Tomarse de la baranda de apoyo, con brazos y hombros relajados, apoyar los pies paralelos entre si, balancear ritmicamente, respirando a ritmo, con abdominales y gluteos contraidos. Trabajan posteriores - Gluteos. 

Principiantes
20 segundos
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Practicantes Regulares
30 segundos a ritmo medio
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
30 segundos a ritmo intenso
Pausa de 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.




Disco Twist - Oblicuos, Transversos, Cuadrado Lumbar


Aparato diseñado para trabajar la musculatura responsable de rotar la columna y cadera. Parado y tomado del manubrio, pies paralelos y juntos zona media contraída. La rotación no debe excederse más allá de los 45 grados para no lastimar zona lumbar y las rodillas, tampoco debe ser con excesivo impulso y velocidad. 

Principiantes
15 rotaciones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
20 rotaciones c/lado
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
25 rotaciones c/lado
Pausa de 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.



Escalador Elíptico - Piernas, Espalda, Brazos y Aeróbicos


Aparato pensado para el trabajo aeróbico, el contar con la totalidad del peso corporal que a su vez sube y baja simulando un escalón. Tomado de los puños, mantener el tronco vertical con abdominales y glúteos contraídos. El ascenso incide sobre cuadriceps, gluteos y posteriores de muslo. El ascenso y descenso debe ser ritmico, controlando el ritmo de subida. 

Principiantes
15 subidas c/piera
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
20 subidas c/pierna
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
25 subidas c/pierna
Pausa de 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.




Prensa de Pecho - Pectorales, Triceps Branquial


Este aparato diseñado para el trabajo de los brazos y el pecho, se basa en empujar el peso corporal para ello el individuo se sienta en la plataforma inferior y tomado de los manubrios, empuja en forma simultánea con ambos brazos. El tronco debe estar apoyado, los abdominales contraídos, piernas juntas, cuando extiendo brazos debe expirar e inspirar cuando se flexionan los codos. 

Principiantes
15 subidas c/piera
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
20 subidas c/pierna
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
25 subidas c/pierna
Pausa de 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.



Paralelas Disímeles - Trabajo de Triceps, Hombros y Pectorales

Las paralelas permiten cargar todo el peso sobre los brazos y realizar flexo extensiones, acentuando la exigencia sobre los triceps, hombros y pectorales, en forma muy importante. El usuario se apoya en las barras, con piernas juntas o cruzadas, abdominales y glúteos contraídos, vista al frente, realizar descenso en forma controlada y ascender soltando el aire. 

Principiantes
5 a 8 elevaciones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
8 a 12 elevaciones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
12 a 20 elevaciones
Pausa de 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.



Press de Piernas (Jinete) - Cuadriceps, Posteriores Muslo, Glúteos, Pantorrillas


Diseñado para empuje de piernas en posición de horcajadas como un jinete. El usuario se sienta en la montura, los pies apoyados en los travesaños, con rodillas paralelas entre sí, tomdado de los manubrios, empuja sin entender del todo las rodillas, trabajando glúteos cuadriceps, posteriores de muslo y las pantorrillas. 

Principiantes
10 a 12 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares
12 a 15 flexo extensiones
Pausa 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados
15 a 20 flexo extensiones
Pausa de 20 a 30 seg.
Repetir 2 a 3 veces.